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Meditación semanal online
Meditar es un ejercicio mental que desarrolla serenidad, equilibrio, creatividad y atención. Las técnicas de meditación desarrollan estados mentales útiles y beneficiosos, que acaban sustituyendo a las emociones tóxicas. Meditar combate el ruido que nos rodea, ayuda a reducir la rumiación, trae claridad mental y aprendemos a observar y apreciar mejor lo que nos rodea.
En cada sesión seguimos un flujo de trabajo muy preciso: relajación, concentración y expansión. Una dosis de calma y serenidad con efecto inmediato.
Cerramos los ojos, dejamos todo a un lado e iniciamos un viaje al centro de nosotros mismos. Como Julio Verne en “Viaje al centro de la tierra”, exploramos, descubrimos y aceptamos un nuevo mundo.
Un encuentro de 40-45 minutos en el que primero, sintonizamos con el cuerpo y después, iniciamos un viaje silencioso.
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- Sintonizar. A veces, dedicamos los primeros minutos a hacer ejercicios de estiramiento sencillos. Otras, compartimos conocimiento. El objetivo siempre es el mismo: prepararnos para la práctica meditativa.
- Meditación. Cuando el cuerpo ya está preparado, cerramos los ojos y nos concentramos observando la respiración. Tratamos de evitar distracciones y permanecemos ahí, simplemente sintiendo, momento a momento, lo que hay, cómo es estar en silencio.
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No hace falta ninguna preparación previa. Sí se sugiere:
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- Vestir ropa cómoda.
- Estar en ayunas o no haber comido de forma copiosa recientemente.
- Estar en un lugar tranquilo y avisar que no te molesten.
- Meditamos sentados, en una silla o en el suelo, lo prefieras.
- Si optas por el suelo, y nos estás habituado a estar largo rato, es recomendable sentarse sobre un cojín duro.
- Si es posible, utiliza auriculares durante la sesión. La experiencia te resultará más inmersiva.
- Buena conexión a internet. Utilizamos la plataforma de videollamadas Zoom.
Taller: “Pensar menos, vivir más”
Aquellos que hemos pasado tiempo inmersos en el torbellino de la mente, dando vueltas y vueltas a pensamientos, a menudo negativos, comprendemos lo molesto que puede llegar a ser. A veces, este proceso se convierte en un constante obstáculo, una lucha recurrente con el saboteador interno. Sin embargo, existe una luz en el horizonte: las intervenciones basadas en Mindfulness (MBI) emergen como una opción con resultados empíricos contrastados.
Por otro lado, algunos síntomas actúan como preludio a problemas emocionales más profundos, como la autocrítica persistente, la desmotivación crónica o la preocupación constante. Estos se han vuelto tan comunes en nuestra vida que los hemos normalizado. Pero, en realidad, no deberíamos conformarnos con aceptar estos sentimientos paralizantes como algo intrínseco a la vida moderna. La opción más sabia es ponernos en marcha y adquirir habilidades psicológicas que nos permitan tener una relación diferente con nuestros pensamientos y emociones.
Este programa está diseñado para aprender a distanciarnos de los pensamientos rumiativos que pueden influir negativamente en nuestro estado de ánimo. Aprenderemos a relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones de manera activa, en lugar de quedar inmovilizados por ellos. En este proceso, mejoraremos nuestra percepción de nosotros mismos. La práctica constante demuestra que el mindfulness no solo mejora nuestra salud en general, sino que también disminuye el constante “run-run” mental que a menudo socava nuestros planes más ambiciosos.
Lo distintivo de este programa es su enfoque integrador, combinando la potencia del mindfulness con herramientas de la terapia cognitiva.
Pensar menos, vivir más
Programa de mindfulness para reducir la rumiación y desarrollar calma mental.
14 de mayo al 18 de junio. 2024
Martes, de 18:30 a 20:00.
6 sesiones en directo
Formato Online
Máximo 20 participantes
195 euros.